Estas dietas son adecuadas para personas que quieran subir de peso, pero que también la combinan con ejercicio, mas bien es adecuada para aquellas personas que quieran aumentar sus músculos.
Primera comida
A elegir:
- 400 gramos de papaya
- 400 gramos de kiwi
- 400 gramos de sandía
- 400 gramos de melón
- 3 latas de piña pequeñas
Segunda comida
1 hora después de la primera comida
A elegir:
- 250 gramos de jamón serrano
- 250 gramos de lomo embuchado
- 250 gramos de pechuga de pavo
- 250 gramos de jamón de pavo
- 250 gramos de jamón cocido
Tercera comida
A elegir:
- 200 gramos de solomillo o entrecot a la plancha con un sofrito, bien escurrido, de guisantes, pimientos, ajitos y champiñones.
- Pescado blanco a la plancha con un sofrito, bien escurrido, de guisantes, pimientos, ajitos y champiñones.
- Ensalada con 2 huevos duros, 3 palitos de cangrejo, lechuga, pimiento, tomate cherry, 4 latas de atún pequeñas y una cucharada de mayonesa Ligeresa Sensación.
- 3 Hamburguesas de pollo con Ketchup Prima Light, que lo puede adquirir en Alcampo.
Cuarta Comida
Previa al entrenamiento:
- 250 gramos de arroz integral
Justo después del entrenamiento:
- 300 gramos de papas sancochadas
- 5 tabletas de BCAA
1 hora tras la Cuarta Comida
A elegir:
- 250 gramos de solomillo con verduras y Ketchup Prima Light y un batido doble de proteína de suero. Estas proteínas son suplementos para engordar.
- 250 gramos de pechuga de pollo con verduras y Ketchup Prima Light y un batido doble de proteína de suero.
- 250 gramos de pescado blanco con verduras y Ketchup Prima Light y un batido doble de proteína de suero.
- 3 Hamburguesas de pollo con verduras y Ketchup Prima Light y un batido doble de proteína de suero.
Quinta comida
A elegir:
- 150 gramos de calabacines en rodajas a la plancha, una vez hechos, ponerles un poco de queso desgrasado por encima y 3 latas de atún pequeñas.
- Ensalada con 150 gramos de salmón ahumado, 50 gramos de gambas, lechuga o escarola, pimiento morrón, tomate cherry y una cucharada de mayonesa Ligeresa Sensación.
Cada dieta, es distinta dependiendo del peso de la persona, del sexo y el fin con el que quiera realizarla por ello es muy importante que acuda a un dietista que le su consejo.
